当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 锻炼减肥多久才有效果

锻炼减肥多久才有效果

2019-05-15 16:30:13   来源:未知
文章导读

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢? 关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。 想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。 有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。 运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。 时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。 推

减肥是每个爱美人士的追求,俗话说的好管住嘴、迈开腿是减肥的秘诀。由于现在生活水平提高,加上久坐办公室,缺乏运动,生活不规律,就很容易造成新陈代谢缓慢,时间久了就容易出现肥胖等症状,要想要很好的减肥,除了饮食上调整,还要多进行运动锻炼,那么锻炼减肥多久有效果呢?

关于运动时间的问题,一般是根据你选择的运动项目以及你自身的情况来确定的。

想要减肥的话,首先要做的是有氧运动,运动时间在30分钟以上的,30分钟之前是在消耗体内的糖原,30分之后才开始代谢体内的脂肪,方能达到瘦身燃脂的目的。

有氧运动的同时,有条件的话最好每周选择一天时间做力量的训练,力量训练并不是我们想的那种练大肌肉块,很多女性并不喜欢,其实适当的力量训练可以增加我们肌肉含量,提高我们的身体代谢水平,更重要的是可以降低复胖的机会。

运动减肥时间最好每周选择四天,项目可以根据自己的喜好进行选择,单次运动时间也根据自身情况调整。

时间问题解决了,说一下强度的问题,对于最开始减肥的人来说,特别是一些大体重的人群来说,选择有氧运动,一定要慎重,特别是跑步或者跳绳,对于膝盖的伤害很大,在最初进行训练的时候要降低强度,慢跑或者快走都是不错的选择。

推荐一些比较不错的有氧运动方式:

跑步:是比较简单的一种运动,却是很有效的减肥运动,可以根据自己的情况选择快慢跑,或者进行间歇跑,时间长度可以根据自身反应来决定。

爬楼:不管是上班还是回家,我们都要经历楼梯,这也是很好锻炼减肥时间,放弃坐电梯时间,选择爬楼梯,坚持一段时间,减肥效果也是很神奇的。

跳绳:跳绳是可以在短时间内消耗大量热量的运动,时间长度可以是30-40分钟的慢跳,对于减腹部有很神奇的效果。

游泳:如果是在夏天,游泳是很多人钟爱的项目,在水中,人体各个关节都打开了,肌肉在水中运动,会有更好的瘦身效果,游泳的时间可以根据自身情况进行判断。

通过上文介绍,希望都能通过自己喜欢的方式达到瘦身的目的。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
大发快3 www.219283.com-百度彩票-| www.363682.com-彩虹颜色英文单词| www.451499.com-福彩快乐十分计划| www.539533.com-彩票网826app| www.669596.com-易经与彩票-| www.734368.com-凤彩网预测排三| www.798318.com-11选5大彩鲸下载| www.866733.com-福彩3d出什么好啊| www.926323.com-江西体彩客户端| www.980363.com-彩友多彩票店| www.dm74.com-各省快三-| www.tt17.com-网上买足彩正规网站| www.6en.com-体彩泳坛夺金| www.54rr.com-彩票用他人账号代玩| www.655.red-圣地彩结果-| www.3814.biz-足彩19051终极| www.8911.cn-乐八彩票app下载| www.60600.com-江苏十五选五爱彩乐| www.005605.com-中国体彩排五预测| www.065529.com-彩虹宝宝图片| www.123521.com-福彩连环夺宝害人吗| www.188441.com-屠龙彩票-| www.248739.com-江苏福彩彩票| www.312638.com-胜负彩19050期| www.371499.com-577彩票怎么样| www.453432.com-熊猫彩滨-| www.532975.com-七星彩中奖规则| www.707226.com-彩软科技官方网站| www.773802.com-时时彩五星直选大底| www.856402.com-盖尔霍华德彩票理论| www.910786.com-北京快三开奖时间点| www.967691.com-快购彩票赛车| www.cai1844.com彩08app-| www.hb78.com-福彩3d字谜新彩吧| www.vx78.com-贵州省福彩中心领导| www.02xu.com-菲律宾彩票官网| www.62es.com-查查彩票-| www.820.biz-中国最大双彩论坛| www.4272.cm-好彩1复式价格表| www.8774.me-手机怎么买快三彩票| www.71593.com-彩金手镯-| www.028856.com-亿彩堂软件-| www.094677.com-3d中国彩吧蓝仙子| www.149564.com-全能中彩app| www.234309.com-彩票假吗-| www.296792.com-一分钟快三怎么赢| www.356434.com-给员工发彩票中奖| www.413402.com-依旧精彩是什么意思| www.505403.com-快乐88彩票-| www.562190.com-豪彩国际娱乐| www.621017.com-荣华彩票-| www.678159.com-微信北京快三走势图| www.741922.com-掌聊彩票骗局揭秘| www.800848.cc-足球彩票计划群骗局| www.877544.com-打开彩票开奖| 博亿彩票www.664by.com| www.wi4.com-中国竞猜彩网| www.nq77.com-中彩网彩票选号助手| www.v58.me-彩票发财术-| www.39tv.com-描写彩虹美的的词语| www.567.pw-彩虹51挂挂登录| www.3456.net-送彩金平台有哪些| www.25221.cc-学彩铅画的发展空间| www.65341.com-青海福利彩票代销| www.029544.com-利彩可以相信不| www.091950.com-福州最新体彩店转让| www.144125.com-体彩真的假的| www.230272.com-幸运快三哪里玩| www.290576.com-江苏体彩11选五| www.351005.com-手机鸿运彩票| www.409889.com-3d彩票开机号| www.501962.com-网上体彩在哪里买| www.558633.com-真正的彩虹照片| www.610158.com-彩票哪种买的人多| www.665559.com-最新七乐彩预测| www.721511.com-任九足彩开奖| www.782881.com-福彩1分快3-| www.840709.com-澳客竟彩足球| www.892733.com-足彩让主负什么意思| www.950852.com-彩票交流平台| www.989111.com-新浪彩票3d论坛| 幸运彩票www.921599.com| www.gf55.com-韩国彩票45选6| www.un64.com-内蒙快三总共多少期| www.7iz.com-金木研画画彩铅图片| www.49fx.com-七彩语文杯2018| www.236.in-彩票多长时间一期| www.2828.bid-彩虹糖巧克力味颜色| www.7450.org-国王app全彩02| www.14456.com-七星彩网开奖结果| www.48144.com-彩之网app下载| www.83205.com-福利彩票站投诉电话| www.025265.com-赢彩票与你同行挂牌| www.083970.com-智博彩票代理| www.133160.com-怎样开福利彩票店| www.192729.com-七星彩100期| www.252895.com-手机时时彩软件| www.308512.com-马来三分彩官网| www.355766.com-竞彩要不要交税| www.396689.com-福利彩世界平台吧| www.666322.com-假的福彩网app| www.710050.com-套平台彩金后果| www.769612.com-彩神外国-| www.885616.com-什么是利彩-| www.952408.com-时彩亏了-| www.980663.com-下载利彩软件| www.cp9022.com-中福彩票app| www.fw67.com-内蒙古快三预测号| www.qd70.com-彩票接单-| www.2nc.com-世界杯体彩单买| www.41ui.com-舟山体彩飞鱼怎么玩| www.94ko.com-众益彩票合法吗| www.1399.me-快速登录神灯彩票| www.7711.me-2分彩计划-| www.13228.cc-常州彩票得主| www.43241.com-够力七星彩解梦奖表| www.75481.com-时时彩开奖插件| www.012051.com-金钱豹网络彩票| www.062572.com-大发快三专业回血| www.161110.com-玩彩网下载安卓| www.225284.com-五分的快三玩法介绍| www.278286.com-乐盈彩票app下载| www.351911.com-鸿彩快三合法吗| www.400449.com-沈阳福彩兑奖中心| www.508156.com-唐龙快递彩票报| www.559073.com-k3彩票网站-| www.609696.com-7星彩开奖结果| www.662466.com-全彩3d福利动漫| www.747521.com-爱彩彩票网官方| www.799465.com-掌上够彩-| www.29xh.com-咸阳体彩中心在那| www.89bg.com-好运亚洲顶级彩票| www.1348.cm-深圳快乐彩5分开奖| www.7223.cc-彩虹冰激凌机| www.09598.com-类似105彩票软件| www.65149.com-福彩双色球诗迷汇总| www.022076.com-时时采彩app| www.072337.com-秒速快三开奖| www.122133.com-福建福彩网快3开奖| www.196989.com-彩票计划软件大全| www.361019.com-福彩88快三专家| www.416367.com-中国福利彩开奖结果| www.496303.com-中彩网手机彩票网| www.562985.com-三位数体彩-| www.609404.com-福彩双色球133期| www.658631.com-七星彩当前遗漏| www.773887.com-玩彩虹伞的音乐| www.842388.com-彩票公益金资助标签| www.885456.com-立彩彩票正规合法吗| www.977351.com-彩票哪个软件靠谱| 大玩家彩票www.84499p.com| www.am21.com-贵州省福利彩票网站| www.mh10.cc-好彩投彩票靠谱吗| www.c13.club-福彩三的和值表视图| www.11oe.com-贵州遗漏快三| www.55pm.com-今天彩民乐树钱途| www.99bc.cc-彩票大小软件| www.1443.cm-109彩票下载| www.7922.cm-现金彩票-| www.12309.cc-萬發国际彩票| www.38799.cc-南方双彩网双色球| www.69452.com-98彩票论坛-| www.021258.com-湖北体彩兑奖规则| www.062974.com-彩票加盟热线|