当前位置:主页 > 减肥 > 减肥心得 > 健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

2019-05-15 16:30:53   来源:未知
文章导读

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗? 健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这极好二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。 健身房减肥5种常见错误,你犯过吗? 过分使用有氧健身器 经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。 比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。 注意力不在核心肌肉群上 丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。 身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化

健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?健身房减肥5种常见错误 你犯过吗?

  健身房减肥,想来是极好的。可若方法偏差了,反受伤害,便是浪费了这“极好”二字。何不来听专业健身教练指点一二,趋利避害,让减肥的效果发挥到极致。

  健身房减肥5种常见错误,你犯过吗?

  过分使用有氧健身器

  经常进行有氧运动对健康大有好处:降低患肥胖症和糖尿病的风险,强化心血管系统,还有可能避免老年痴呆症的发生。而问题在于,很多人在日常运动时,要么是器械操作方法有误,要么是锻炼的节奏不对,并没有获得运动的最大好处。

  比如在使用椭圆机的时候把阻力设的太高,那除非倚在机器上借力,否则你会感到很不舒服。“因阻力设定太高而耸肩驼背外加使劲抓住扶手根本是在欺骗你的身体,此时你的身体不呈直线,很容易损伤脊柱、肩膀和手肘。”努力挑战自我固然能达到足够的运动强度,但并不是说用自然一些的踏步节奏、轻点儿握住把手就没这样的效果,其实任何器械都是如此。

  注意力不在核心肌肉群上

  丹博格教练说,在健身房里谁不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出来,他们在健身房的姿势就如同站在自家厨房台子前面一样。

  身体中央的肌肉群是全身运动的基点,核心肌肉群包括从胸部以下到臀部以上的全部区域,并非仅指腹部肌肉。而且,强化核心肌肉群还意味着要注意腿部以及整个背部。

  强壮这些肌肉可以提高其他一切运动能力。很多人只在做腹部运动的时候才注意收紧腹肌,比如仰卧起坐,或是在腹肌练习器上。这固然不错,但如果在仰卧举重、背肌牵拉和推蹬训练时也能收紧腹肌,那会大大增加身体稳定性并降低受伤的风险。

  负责的教练应当告诉他的客户,永远要以“即刻行动的姿势”(sport-ready position)进行锻炼:就是说如果有人朝你扔球,你的站姿足以让你立刻移步。膝盖微弯、腹部收紧,你的体态马上就不一样了,你能感觉到浑身上下都在进行着锻炼。

  忽视看不见的肌肉群

  人们总是不惜一切代价追求发达的肱二头肌和界限清晰的漂亮腹肌,却忘了那些小的或是看不见的肌肉群,比如关节周围的肌肉。

  很多人喜欢把目标锁定在较大块的肌肉上,它们确实非常重要,我们要靠它们来运动。但我们同样应该关心如臀部和肩膀周围的稳定肌群,锻炼这些肌肉有助于改善我们的动作,进而让我们在锻炼时能做的更多。

  海利教练建议人们应当注意那些内在的、看不见的肌肉,比如控制排尿的肌肉群。凯格尔健肌法(Kegel exercises)——轮番收放骨盆底部的肌肉——就是针对这些深层肌肉的训练。这些骨盆底肌肉早就被证明有助于女性在分娩过程中顺利产出婴儿,同样有研究认为,锻炼这些肌肉可以提高男性性功能,并且对克服两性皆有的失禁问题均有帮助。

  所以,这类锻炼法应当加入到人们的日常健身策略中去,男女都是。

  强度过大、时间过短

  如果你是个健身房新手或者不经常锻炼,刚开始的时候务必慢慢来。海利说,有些人一开始去健身房就摆开架势准备足足运动一个小时,听着挺吓人,也很难坚持下去。实际上,每天活动半小时,一周坚持3天以上足矣。”

  而且,连这30分钟也都可以分开进行,像每天3次,一次10分钟这样锻炼。“你可以早上跑15分钟步,晚上下班后再做做仰卧起坐和俯卧撑。”海利说,“像我们这些特别喜爱运动的人也可以这么做。我更乐意每天锻炼一小会儿,而不是一口气全做了,接着两天动也不动。”

  同理,一开始尝试新动作或新项目时,先悠着点儿没错,因为新动作需要新的肌肉神经协同合作。“新的协调系统往往需要更多肌肉参与其中,对平衡感和灵活度的要求也更高。”丹博格说:“突然承受了很多新的生理负荷时,缺乏力量的肘关节、手腕、肩膀和膝盖会很容易受伤。”

  这个建议特别适于要用到健身球、实心球或肌肉牵张(如弹跳与投掷)一类的运动。只有良好的平衡感和协调性才能保护你不易受伤。

提示:支持键盘“←→”键翻页

最新推荐

精彩专题

减肥心得
大发快3 www.602877.com-彩虹六号比分直播网| www.717860.com-我购i的彩票| www.784201.com-爱彩乐真的假的| www.846565.com-福彩双色球害人| www.902660.com-菲律宾干黑彩合法吗| www.961005.com-安徽快三一共多少期| 网易彩票www.096wy.com| www.nc5.cc-高清快三图表| www.mt11.com-汇彩网快3-| www.27qh.com-错过了彩票一等奖| www.237.red-极速彩票秒开奖| www.2989.biz-中奖彩票分享| www.7443.cm-省体彩中心待遇| www.16362.cc-中国福彩哪天开奖| www.51736.cc-中国福利彩票欢乐彩| www.88479.cc-福彩体彩那个挣钱| www.033744.com-易彩彩票胆拖| www.140669.com-518彩登录-| www.202774.com-贵州彩票快三查询| www.258157.com-黄金海岸购彩app| www.315029.com-福利彩票大乐透玩法| www.368978.com-炫乐彩票安卓版下载| www.438135.com-北京五分彩彩官网| www.516986.com-中国传统色彩卡片| www.570688.com-七彩山鸡多少钱一只| www.630395.com-今天3d福彩彩报| www.687334.com-湖南体彩民彩论坛| www.752320.com-时时中彩票电脑版| www.936755.com-麒麟彩票是诈骗吗| www.977335.com-福彩3d技术-| www.ny0.com-快彩app-| www.lk26.com-兴盈快三犯法吗| www.yt60.com-长春体育彩票| www.10wu.cc-时时彩票是什么| www.64ih.com-迷彩短裤配什么鞋| www.685.me-彩票中奖纳税多少| www.3286.me-彩票站可以贷款么| www.7376.wang-转让彩票店-| www.11830.com-移动积分换彩票短信| www.43600.com-爱彩a22下载| www.77578.com-彩票怎么中奖率高| www.016103.com-唯彩会旧版本| www.088540.com-福彩电话-| www.132789.com-豪彩注册邀请码| www.188187.com-体彩481开奖| www.238960.com-七天彩彩票官网| www.293732.com-福彩3d飘飘断组| www.345101.com-大发彩票招商| www.396732.com-58彩奖结果-| www.615922.com-美狮彩票安全吗| www.669676.com-足彩十四场胜负推荐| www.726163.com-彩宝贝网双色球预测| www.809529.com-全彩助手客户端| www.893567.com-乐彩快三-| www.977543.com-吉利彩票怎么玩| www.wn4.com-彩票屠龙什么意思| www.kd02.com-彩票大全资料挂牌| www.uq16.com-彩票官网-| www.2nw.cc-178彩票计划| www.39my.com-七星彩近千期走势图| www.869.cc-辉柏嘉彩铅-| www.3366.pw-福彩走势图有没有用| www.7586.net-彩票分析系统靠谱么| www.13554.com-合肥福彩加盟电话| www.45065.com-高盛彩票平台入口| www.78862.cc-彩宝贝3d杀跨| www.017318.com-cp彩票官网登录| www.066610.com-怎么看五分彩走势图| www.117993.com-怎么破解时时彩出号| www.170038.com-快三图表-| www.293359.com-乐彩网购彩二分快3| www.349067.com-我中啦彩票网有密| www.398085.com-福彩3d彩图带线| www.512339.com-669彩票下载| www.563996.com-多彩贵州风值得看吗| www.612152.com-新万彩吧彩票3d| www.663210.com-中国足彩赔率| www.713828.com-彩票大小应该怎么买| www.768883.com-天猫彩票提不了现| www.894940.com-网页版体彩天下| www.948945.com-福利彩票内部数据| www.982646.com-彩之星平台-| www.cp332.com-快三老平台-| www.kw53.com-澳门3d彩报-| www.ys27.com-湖北福彩官网| www.86.com-中国体彩票开奖| www.45vk.com-cp009彩票-| www.94yq.com-嘉年华彩票-| www.1538.in-包头彩票中心在哪里| www.8325.cn-福彩代销证怎么办理| www.17836.cc-赢彩资讯app| www.47345.cc-男方悔婚要求退彩礼| www.76856.com-新浪竞彩2串1推荐| www.009429.com-快三大师-| www.050329.com-体彩自助彩票机| www.133266.com-七星彩高手图规| www.183523.com-中彩网走势图| www.230601.com-彩8彩票是真的吗| www.281927.com-双色彩票指南电子版| www.359539.com-体育彩票要怎么选号| www.406806.com-非凡福彩走势图| www.480444.com-彩印箱-| www.536131.com-金冠彩票怎么玩| www.607686.com-彩虹旗论坛泡弟弟| www.657441.com-时时彩代理判刑新闻| www.719070.com-写彩虹的作文| www.770962.com-重庆福彩加盟方式| www.833341.com-3b福彩彩报-| www.878671.cc-江西体彩大乐透官网| www.940183.com-台北快三是官方的吗| www.974754.com-七星彩特区论坛论| 500彩票www.51515y.com| www.zk6.com-广西快三投注网站| www.lc66.com-江苏福彩彩票| www.wj38.cc-极速快三出长龙预兆| www.2jn.cc-第一彩彩票007| www.33ly.com-福彩刮刮奖中奖图片| www.595.date-558赢彩安全不| www.2451.vip-pk彩票官网-| www.6011.cc-吉刮彩-| www.9226.hk-福利彩票app大全| www.39266.cc-下载分分中彩票| www.69460.com-和八马彩票差不多| www.010809.com-491彩票免费资料| www.053606.com-944cc天下好彩| www.112109.cc-近期泰安彩票中奖| www.153846.com-中国足彩在线网站| www.221946.com-七星彩出奖结果今天| www.269081.com-美国彩票23亿| www.332751.com-京彩怎么下载呀| www.403337.com-北京七星彩票| www.473369.com-30彩票走势图表全| www.530420.com-彩友多怎么注册店主| www.604941.com-今晚赛马派彩结果| www.652865.com-体彩故事-| www.710786.com-体彩排列三论坛| www.761778.com-山东省彩票兑奖地址| www.824865.com-彩票七乐彩开奖规则| www.873137.com-欠债突然中彩票| www.935310.com-苹果彩票app登录| www.971795.com-8号彩票正规吗| 财神网www.29277b.com| www.le7.com-安徽快三走势图预测| www.jf61.com-派彩网广西快3| www.uk62.com-709彩票安卓版| www.r53.cn-乐猫彩票安卓版下载| www.24go.com-558彩票网平台| www.0934.vip-4场进球彩开奖结果| www.4830.cn-彩16官方免费下载| www.8278.cm-求娱乐彩票网站| www.12991.cc-中体彩官网app| www.38697.com-大富豪彩票-| www.67011.com-彩票领奖在哪里领奖| www.024793.com-易彩集团下载| www.069860.com-体彩跨度表-| www.111621.com-彩票平台推荐一下| www.152661.com-彩票走首页-| www.226908.com-下载体育彩票| www.274719.com-大发时时彩开奖网| www.335874.com-江苏快三必出号| www.379081.com-足球比分360彩票| www.460543.com-牛头炫彩皮肤| www.520492.com-凤凰彩票网站首页| www.561627.com-彩票中彩冈-|